Мама в Интернете 
Здравствуйте, дорогие читатели блога «Мама в Интернете» и гости сайта! В прошлой статье мы рассуждали о благоприятном времени для отхода ко сну, а сегодня рассмотрим тему раннего пробуждения. Что делать, если вы «сова»? Как научиться рано вставать и, главное, стоит ли? На все эти и многие другие вопросы мы попробуем найти ответы в этой статье.
- Деление людей по хронотипу
- Циклы сна
- Сколько часов нужно спать?
- Ранний подъём на работу
- Как вставать рано зимой?
- Вставать по Солнцу
- Выводы о раннем подъёме
Деление людей по хронотипу
Именно к ночи просыпается интерес к стольким вещам! Мы ложимся спать далеко за полночь, но при этом испытываем неприятное чувство, ведь сделать успели очень мало. И обещаем себе встать пораньше. А утром готовы послать подальше и работу, и все свои интересы, только бы нам дали поспать ещё часок-другой, и весь день проходит в состоянии полусна. Если вы узнали в этом описании себя, то вы относитесь к так называемым совам.
Я всю жизнь считала себя совой: ближе к десяти вечера у меня словно открывалось второе дыхание, появлялся творческий порыв, я с удовольствием могла поиграть на гитаре или заняться ещё чем-то интересным. Конечно же, с утра у меня и близко не было подобного настроя. Естественно, я сделала вывод о том, что я совёнок и ничего с этим не поделать, и успокоилась. Если бы я хоть раз попробовала лечь спать до полуночи и рано встать, я бы намного раньше узнала, что утром энергии у меня во много раз больше.
Сменив привычный (и порядком надоевший) режим дня, я пришла к выводу, что при желании любая сова может стать утренней пташкой. Когда я встаю пораньше, то за утро успеваю сделать столько, сколько раньше не успевала за целый день. И всё это с удовольствием. Спать я тоже ложусь в приподнятом настроении: для меня очень важно в конце дня подвести итоги сделанному, а сделано немало.
Всем известна польза физических упражнений. Начиная свой день раньше, вы можете успеть совершить пробежку или покачать пресс.
Циклы сна
Также известна теория про циклы сна, согласно которой человек просыпается «безболезненно» только на границе этих циклов. Мне кажется, то, сколько люди обычно валяются в кровати, проснувшись, когда никуда не нужно бежать, пребывая в состоянии полусна, как нельзя лучше иллюстрирует, что дело не в циклах, а в самодисциплине.
Считается, что в выходные мы высыпаемся и лучше себя чувствуем, потому что пробуждение происходит не по будильнику, а естественным образом (получается, как раз по завершении цикла). Но так ли это на самом деле? Сколько раз вы сталкивались с ситуацией, когда в выходной день проснулись в обед, расстроились, что день уже практически прошёл, и ничего не успели? Я думаю, немало.
Сколько часов нужно спать?
Одна моя ученица утверждает, что, чтобы чувствовать себя хорошо, ей нужно не меньше двенадцати часов сна. А так как она не только учится, но и работает, а также занимается множеством других интересных и важных дел, проспать нужное количество времени ей удаётся редко. Знакомая ситуация? Я тоже долгое время замечала, что, если меня не будить, сама я проснусь не раньше, чем через 12 часов. И чувствовала себя совершенно разбитой. Давайте задумаемся, не является ли потребность в столь долгом сне банальным следствие хронического недосыпания и отсутствия режима дня? Ведь если бы мы каждый день ложились спать и вставали в одно и то же время, наш организм, без сомнения, со временем привык бы к этому графику и наша умственная и физическая активность приходилась бы на нужное время, а не на полночь, как это бывает у большинства.
Ранний подъём на работу
Большинство предприятий в России начинает рабочий день в восемь утра, заводы и того раньше — в семь. То есть, работающим людям приходится вставать в 5-6 часов утра. В школах и университетах занятия тоже начинаются довольно рано, в восемь или чуть позже. Как видите, и здесь людей с абсолютно разными потребностями, желаниями и физическими данными стригут под одну гребёнку.
В Японии, например, в некоторых фирмах существует практика «свободного посещения»: неважно, во сколько сотрудник пришёл на работу, главное, чтобы были отработаны положенные восемь часов. Таким образом, каждый сам выбирает оптимальное для себя время, в которое он чувствует себя наиболее трудоспособным.
Если вы испытываете трудности с ранним подъёмом, возможно, вам стоит задуматься о смене работы. Также советую почитать статью о моём опыте работы дома.
Как вставать рано зимой?
Многие согласятся, что наше состояние утром зависит и от того, что мы видим за окном. Летом, начиная день в шесть утра, я была зачарована красотой и свежестью летнего утра. За несколько утренних часов я успевала позаниматься интересными для себя делами, такими как чтение и изучение иностранных языков (хотя первое время нередко засыпала прямо с книгой в руке). Зимой же подъём в такое время означал работу при включенном свете и темень, не слишком способствующую активности. Какой же выход здесь можно предложить? Приучите свой организм бодрствовать в одной и то же время. Важно не столько время подъёма, сколько чёткий режим. Вы увидите, что с введением распорядка дня улучшатся и ваше пищеварение, и самочувствие, и продуктивность.
С нашим телом можно и нужно общаться. Ложась спать, вы можете сказать себе: «Я хочу проснуться в семь утра и быть бодрой и весёлой», попробуйте, мне не раз помогало!
Придумайте собственный ритуал пробуждения: кому-то для этого понадобится приятная музыка, кому-то — утренняя гимнастика и контрастный душ, а кто-то с удовольствием посидит у окна с чашечкой ароматного кофе и настроится на встречу с новым днём.
Вставать по Солнцу
Вообще на тему оптимального времени, в которое нужно ложиться спать и вставать, человечество давно ведёт дебаты. Я столкнулась с интересной теорией, согласно которой свой день нужно приводить в соответствие с активностью Солнца. Думаю, она покажется вам интересной, поэтому предлагаю узнать подробнее, в чём состоит её принцип и как, согласно этой теории, действует Солнце на человека, встающего рано.
С 4:00 до 5:00 утра Земля находится в состоянии оптимизма. Пребывая в благости, все птицы начинают петь на разные голоса. Человек, который встаёт с 4:00 до 5:00 утра, постепенно способен превратиться из пессимиста в оптимиста. В такое раннее время хорошо для чтения книг и творческого труда. Если вы любите писать, сочинять музыку, лучшего времени для этого творчества не найти.
Люди, встающие в промежутке с 5:00 до 6:00 утра, как правило, бодры физически и психически. Это время полезно для чтения книг, а также работы над собой. В это время Луна уже не активна, а Солнце ещё не активно, наш ум становится очень чувствительным к информации, она быстро и надолго запоминается.
Те же, кто встаёт с 6:00 до 7:00 утра, не признаёт законов времени, так как поднимается после Солнца. У таких людей общий тонус будет немного ниже, чем у тех, кто встаёт с 5:00 до 6:00 утра. Дела будут идти более или менее, но с явными промахами. Здоровье будет нормальным, но это не касается критических моментов в жизни. Такие люди не могут рассчитывать на явный прогресс и успех.
Людям, начинающим свой день с 7:00 до 8:00, утра гарантирован более низкий физический и психический тонус, чем тот, который положен по их природе. Такие люди в прямом смысле слова упускают своё время. Весь день у такого человека будет не хватать сил и энергии для ведения успешной деятельности. При этом часто появляется склонность к пониженному давлению, плохому аппетиту, снижению иммунитета, формируется пассивная жизненная позиция.
Встающие с 8:00 до 9:00 утра обычно имеют какие-то вредные привычки. Сон до этого времени готовит большие жизненные трудности, хронические и трудноизлечимые болезни, неудачи и разочарования. Такие люди затрудняются объективно оценить обстановку, принять вовремя нужное решение. Они идут по жизни, подгоняемые ветром событий, не имея ни сил, ни желания что-то изменить.
Умудряющихся вставать с 9:00 до 10:00 утра ждёт депрессия, нежелание жить, апатия, страхи, гневливость и мнительность. Часто таких людей словно преследуют несчастные случаи, появляются неконтролируемые привычки, тяжёлые болезни и преждевременное старение. Вы готовы пожертвовать собственным здоровьем и благополучием ради лишнего часа сна? Или всё же хотите встать пораньше и начать жить в гармонии с природой и Солнцем?
Выводы о раннем подъёме
Ну что ж, лично я, как и большинство из нас, не имею опыта настолько раннего подъёма. Однако я знаю немало людей, которые ложатся далеко за полночь, встают около полудня, но ведут активную жизнь и много чего успевают. Из этого можно сделать вывод, что важно не рано вставать, а делать это в одно и то же время. Прислушайтесь к своему организму, попробуйте вставать в разное время, и вы определите, что подходит именно вам!
Да и вообще, думаю, неправильно считать, что уровень жизни зависит непосредственно от времени пробуждения, иначе, как точно подметил один из комментаторов ниже, все рабочие на заводах были бы миллионерами. Главным, и единственным, фактором является наше мышление, поэтому предлагаю вам познакомиться с книгами по саморазвитию. Я увлеклась такого рода литературой около шести лет назад, и с тех пор моя жизнь изменилась колоссально.
Надеюсь, данная статья ответила на ваш вопрос «зачем вставать рано». Всё решаете только вы сами, но помните, что главное — это настрой и самодисциплина! Будьте здоровы и счастливы!
С вами была Яна, мама в Интернете! Приглашаю вас подписаться на обновления сайта. До новых встреч!
Рекомендую к прочтению:
Здоровый режим дня. Во сколько нужно ложиться спать 
Как научиться рано вставать по утрам? 
Зачем учить немецкий язык 
Как всё успевать с маленьким ребёнком 
Приложение Time Planner для учёта времени, или секрет того, как я всё успеваю 
Активная мама, или как не сойти с ума в декрете 
Мой опыт работы дома 
Преимущества работы дома
Да действительно, так. Я 1.5 года назад, начал бегать по утрам и вставал в 5 часом, на пробежке с тренировкой проводил по 1.5-2часа, и правда через неделю, месяц это входит в привычку, и времени на дела остается больше
Спасибо, Елена. Теперь буду вставать раньше, чтобы не упускать свои возможности.
С удовольствием прочла Вашу статью, так как сейчас стараюсь перестраивать свой образ жизни, в том числе и свой сон. Правда вставать в 5 утра для меня очень сложно, пока встаю в 6.30-7. Глядишь потихоньку перестроюсь вставать на пораньше!
как говориться кто рано встает, тому Бог подает
Я зимой опять испортила свой режим дня и снова скатилась к позднему просыпанию. Надо снова себя переучивать, зимой так тепло в постельке что не хочется рано вставать)
Зимой, конечно, сложнее, у нас вообще темно сейчас до 8.30 утра, но я уже столько раз натыкалась на эти грабли «поспать ещё немного, поваляться бы», а потом целый день испорчен, поэтому лучше утром себя пересилить и просто быстро встать и уйти из спальни, иначе снова сон возьмёт своё.
То что день испорчен, это верно, как поздно встаешь, сразу уже ничего не хочется делать, и весь день как будто зря прошел.
За статью спасибо,безусловно полезна,только хотелось бы уточнить к какой системе исчисления времени относятся приведенные часы? Есть Солнечное время по Гринвичу ( GMT= 0 ) , есть местное административное время, зависящее от часового пояса,перевода стрелок зима-лето и введённого декретного часа и ,наконец, есть местное реальное солнечное время,оно отличается от первых двух и для каждого города имеет своё значение, зависит только от долготы местности и определяется по специальной методике или по калькуляторам (можно найти в интернете) .Этому времени повидимому и должен соответствовать режим дня.
Анатолий, совершенно верно,считать нужно по местному реальному солнечному времени. Спасибо большое за полезное дополнение.
Анатолий, имейте ввиду. Что здесь имеется в виду солнечное астрономическое время, когда полдень в 12 00 а полночь в 24 00. Узнайте когда в вашей местности полдень и полночь, по тому времени и ориентируйтесь. У нас в Челябинске местное время опережает на 2 часа. Полдень у нас в 14 00, полноч в 2 00. То есть ложится нужно в 23 00, вставать около 06 00. Считаю, что нынешнее постоянное летнее время в России — это самое оптимальное время для Российского уклада жизни. Представьте, если бы у нас было время как до революции. Нужно было бы ложиться в 21 00 и вставать в 04 00. Кто будет вести такой режим дня? Это вообще абсурд. У нас полно полуночников. Те кто борются за отмену летнего времени и переход на зимнее, или ещё хуже на перевод стрелок 2 раза в год, они вобще не понимают, что это будет намного хуже для людей. Безмозглые да и только, нечего сказать.
У меня вот какой вопрос: «Мне 19 лет, все сейчас гулять выходят только около 10-11 ночи, как же быть?» Если по Вашей системе мне надо ложиться в 21:00-21:30!
Получается мне надо быть одиноким, забить на общение, и уйти в нервану?)
Да и вот живу уже как-то 18 лет ложась спать в 2-4 часа, встаю в 10 — 12 утра. Никаких проблем пока что нет… По-моему это все бред, но я ведь много чего могу не знать, есть реальные факты заболеваний или еще чего-то? Вот не пойму и все…
А что делать тем, кто ночью работает? И спят вообще только днем!
Виктор, каждый выбирает для себя, как ему жить, когда гулять, когда спать. В молодости последствия недосыпания или поздний отход ко сну переносятся легко и организм быстро приходит в норму, но по мере взросления, все вышеописанные признаки будут на лицо. Этот процесс может длиться и пять, и десять лет, незаметно казалось бы для организма, это как курение, которое убивает медленно, вы можете курить всю жизнь и прожить долгую жизнь, хотя вряд ли, а можете курить 2 года и умереть от рака лёгких. Ну то что Вы 18 лет ложитесь спать в 2-4 часа ночи я сомневаюсь, соглашусь, если это началась лет с 15. Итого, всего три года, пока Вы ничего не почувствуете, тем более организм молод. По поводу ночной работы, тоже выбор каждого, можно найти работу в день, ради собственного здоровья. Реальные факты заболеваний — их очень много, полистайте инет, почитайте исследования учёных по этому вопросу, ну или попробуйте всё на себе, если будете ещё лет 10 жить такой же жизнью Вы всё сами увидите))). Неужто вы всегда встаёте в 10-12 утра, а как же учёба, школа, колледж или Вуз?
Учусь на вечерней. Нет, конечно не все 18 лет я ложусь в 2-4 часа ночи) Но лет до 20 так протянуть можно хоть? А потом перестроиться… Или лучше сейчас уже перестраиваться?
Виктор, Вы взрослый уже человек, как я могу Вам давать советы. То, что написано в статье, это уже давно доказанные научные факты и не только учёными, я лично испробовала на себе и ранний и поздний отход ко сну. И вижу существенную разницу в самочувствии. Поставьте эксперимент и понаблюдайте, как будете себя чувствовать. Но помните, раз Вы рано легли, значит обязаны встать рано не позднее 5.30 утра, иначе эффект будет обратный, переспите и будет ещё хуже, чем не доспите. И потом, Вы привыкли ложиться поздно, даже если ляжете с 21.00 до 22.00, то скорее всего долго не уснёте, организм же привык ложиться поздно, поэтому в течение дня у Вас обязательно должны присутствовать физические спортивные нагрузки, бег, например, плавание или что-то другое, что ближе Вам по душе и интересам. Сон невозможно рассматривать в отрыве от остальных составляющих Вашей жизни. Об этом можно говорить очень много, ведь в одну статью всего не уложишь)))
Ага, и последний вопрос
Что будет если я стану по будням так ложиться в 21:00 — 22:00 (Пн-Чт + Вс), а по выходным (Пт-Сб) буду ложиться поздно? Будет ли здоровый сон в течении недели что-то давать мне?
Здоровый сон будет тогда, когда он регулярный, у здорового сна нет выходных и праздников)))
Спасибо большое за статью!
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время по местному солнечному времени, тогда как это самое солнце встаёт и садится по-разному на протяжении года. И вот вопрос: Что же, сдвигать время укладывания и подъема в соответствии с солнцем? А если нет, то как жизнедеятельствовать зимой? или в межсезонье?
И если начинаешь ложиться рано, с привычкой постепенно засыпаешь раньше, то разве организм не должен начать просыпаться тогда, когда выспится уже, то бишь пораньше?
И 3ий вопрос: если ложиться с солнцем надо, то делать это следует немного до захода, точно в заход или уже немного после?
Очень надеюсь на ваш ответ.
Алина, жёстких рамок для подъёма и отхода ко сну нет, можно выбрать для себя тот режим, когда именно Ваш организм будет чувствовать себя комфортно, придерживаясь примерно времени, обозначенному в статье. А ложиться нужно всегда после захода, т.е. после 21.00 часа, но не позднее 23.00. А вставать в промежутке с 4 до 6 утра. И всегда смотрите по самочувствию, Ваш организм сам знает точно, сколько ему нужно спать и когда лучше лечь, экспериментируйте и найдите Ваше время.
Поправочка Елена. Нужно ложиться спать до 22 00 по солнечному астрономическому времени. Например в Челябинске это до 24 00. Оптимально в 21 00. Как пишут почти везде, так и я сам по себе это знаю. Раньше был совой и ложился около 23 00 по астрономическому. Заработал себе хроническую усталость и расшатанные нервы. А сейчас почти всё хорошо. Временами только лень нападает. Ложусь в 21 00 встаю в 3 30. Для меня это самое оптимальное!!!
Режим дня базовая штука. Сон и еда — главные источники нашей энергии и продуктивности. Раньше, когда работал в найме как-то не задумывался над привычкой рано вставать. А когда начал работать на себя и через интернет, заметил, что очень мало успеваю делать вставая в 10-12 часов. Поэтому решил внедрить в свою жизнь такую привычку.
Хоть я и всегда типа был «сова», без проблем организм привык и нормализовался. Даже появилось больше энергии, а про время вообще молчу, на 5 часов больше жизни в день. Начал снова успевать читать и заниматься спортом.
Василий, согласна с Вами! Про себя могу сказать то же самое. Всю жизнь считала себя совой, но в итоге взяла себя в руки и приучилась рано вставать, работая дома. Летом утренние часы бодрствования особенно приятны, а насколько больше всего успеваешь за день! Однако зимой вставать рано гораздо тяжелее: темнота за окнами не располагает к активности.
Мне легко рано вставать. И нравится, что пока домашние спят, можно успеть очень многое.
Согласна! Намного больше можно успеть, утро прям бонусное время
А летом вообще хоть в пять утра можно вставать — такой воздух потрясающий, птицы поют. Но вот сейчас я тяжело поднимаюсь в такую пасмурность и темень.
перерыл весь интернет но вот не где не могу найти научного доказательства пользы раннего подъёма,а вреда есть.Хорошо рабочие заводов встают до 5 утра,но почему то по их ввиду не скажешь что они счатсливые,успешные и здоровые люди.
Здравствуйте, Кирилл! Спасибо за ваш комментарий. Эта статья была написана предыдущим владельцем сайта, я придерживаюсь несколько другого мнения: прислушиваясь к своему организму, каждый человек может сам установить идеально подходящее для него время отхода ко сну и время подъема. Я знаю примеры успешных людей, встающик как очень рано, так и достаточно поздно. Главным остается режим: организм должен четко понимать, в какое время ему предстоит активно работать, в какое — перерабатывать пищу и так далее.
Что касается рабочих заводов, мне кажется, не стоит в определении успеха и здоровья человека опираться только на время подъема, ведь они обусловливаются целым комплексом других факторов, в частности, мышлением.
Буду рада видеть вас на страницах своего сайта! Возможно, вам покажется интересной рубрика Саморазвитие.
Всего наилучшего! Яна.