Мама в Интернете 
Статья написана предыдущим автором сайта Еленой
Все мы живём под Солнцем, но не многие знают, насколько сильно оно влияет на любого из нас. В каждую минуту времени в организме человека протекают определённые процессы, которые тесно связаны с фазами движения Солнца. Никто не в силах что-либо изменить в деятельности Солнца, но каждый из нас может выбрать для себя здоровый режим дня, при котором оно будет действовать на вас только положительно. О том, почему полезно вставать рано, читайте в следующей статье.
Начнём с самого начала. Двенадцать часов ночи – это та отметка, при которой Солнце находится в самой нижней своей точке. В это время организм должен быть в состоянии максимального покоя. Ещё в древних ведах говорилось о том, что взрослому человеку в возрасте от 18 до 45 лет нужно спать в среднем шесть часов. Лучшим временем для сна считается период с 21:00 до 3:00 ночи. Есть варианты, с 22:00 часов вечера до 4:00 утра, либо с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Учитывать нужно одно, что каким бы образом не складывались ваши обстоятельства, но с 22:00 вечера до 2:00 ночи спать нужно обязательно, эти часы сна невозможно заменить отдыхом в другое время.
Почему же именно в 21:00 или 22:00 нужно организовывать отход ко сну? Дело в том, что наш разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Пренебрегая этой информацией, то есть ложась спать после 23:00 часов вечера человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Происходит это незаметно и постепенно, поэтому многим людям трудно заметить в себе такого рода изменения. Первые признаки снижения активности ума и разума:
- снижена концентрация внимания;
- усиливаются вредные привычки;
- уменьшается сила воли;
- желание больше спать, есть и конфликтовать.
Долго повторяющийся поздний отход ко сну приводит в дальнейшем к чрезмерной психической напряжённости и хронической психической усталости. Часто появляется склонность к повышенному артериальному давлению, цвет лица становится землистым, взгляд тусклым и уставшим, головные боли.
В том случае, если вы не спите с 23:00 до 1:00 ночи, то у вас страдает жизненная сила, которая циркулирует в организме. Впоследствии происходит нарушение нервной и мышечной систем. Если несколько дней подряд не поспать в это время суток, то результат такого позднего отхода ко сну вы ощутите сразу. Проявляется это в физической и психической разбитости, пессимистичном настроении, вялости, тяжести во всём теле, снижении аппетита.
Человек, бодрствующий с 1:00 до 3:00 ночи, не даёт возможности отдохнуть своей эмоциональной силе. Он становится агрессивным и чрезмерно раздражительным.
Безусловно, нельзя исключать тот факт, что каждый из нас имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она напрямую зависит от возраста и соблюдения режима дня. Чем старше человек, тем меньше часов ему требуется для сна, хотя если постоянно нарушать здоровый режим дня, то потребность во сне всегда будет высокой. Сфера деятельности и конституция человека также являются факторами, влияющими на длительность сна.
В том случае, когда деятельность человека связана с сильным нервным напряжением, суетой, то ему положено спать не менее семи часов, при этом подъём не позднее 4:00-5:00 утра. Есть варианты, спать восемь часов, тогда подъём в 5:00 -6:00 утра. Но какой бы случай мы не рассматривали, имейте в виду, что отход ко сну после 22:00 часов вечера вреден как для физического, так и для психического здоровья.
Итак, делаем вывод из вышеизложенного:
- спать нужно в среднем 6 часов;
- лучшее время для сна с 21:00 до 3:00 часов ночи;
- крайне вредно ложиться спать после 22:00 вечера.
Хотим мы этого или не хотим, верим или не верим, но Солнце влияет на нас каждую секунду. Соблюдая здоровый режим дня, мы живём в согласии со своей природой, мы гораздо больше успеваем, мы чувствуем себя намного бодрее. В следующей статье мы рассмотрим влияние времени подъёма на нашу жизнь и здоровье.
С вами была Яна. До новых встреч!
Рекомендую к прочтению:
Здоровый режим дня. Зачем вставать рано? 
Как уложить ребёнка спать 
Сколько вам лет? В 50 жизнь только начинается! 
Пропаганда грудного вскармливания. Кому это нужно? 
Как всё успевать с маленьким ребёнком 
Приложение Time Planner для учёта времени, или секрет того, как я всё успеваю 
Активная мама, или как не сойти с ума в декрете 
Как я избавилась от панических атак
Когда я училась еще в школе, то как раз у меня получалось ложиться в 10 вечера. А после того, как поступила в институт мой режим дня нарушился и раньше 12 ложиться вообще не получается. По началу я чувствовала себя плохо. А сейчас ничего, привыкла
Я давно уже слышала про такой режим сна. Но к сожалению у меня не всегда получается ложиться в 10 вечера. Когда у меня это не получается, я ложусь спать в 11 вечера. А если я ложусь после 12 — на следующий день я чувствую себя разбитой, как будто я вообще не спала
Для меня главное, чтобы я легла спать раньше 12 часов. Тогда на следующий день я буду себя чувствовать великолепно, а как только я ложусь спать за полночь — это все, следующий день будет потерян, даже голова плохо соображает и усталость повышенная
А мне недостаточно 6 часов чтобы выспаться. Для меня оптимальный размер сна — это 8 часов. Я ложусь спать в 11 часов и просыпаюсь в 7 утра. Чувствую себя великолепно. заряда бодрости хватает до вечера
У меня работа 2 через 2, поэтому у меня не всегда получается спать правильно. Но когда у меня выпадают выходные, в эти дни я обязательно ложусь спать в 10 вечера. так действительно высыпаешься хорошо и состояние, как будто заново родилась.
Есть такая старая народная поговорка » кто рано встает, тому Бог дает», действительно, если ложиться вовремя (21-22 часа) организм успевает отдохнуть за 6 часов, и получается встать в 5 часов.- самое продуктивное время для умственной работы. Спасибо за ценную статью.
Спасибо, я это обязательно учту!
Если честно, то я это заметил. Ложился спать в 21, просыпался в 4. И здорово себя чувствовал на протяжении всего дня. И самый главный результат — высокое внимание и память.
Вот-вот, Илья, я тоже это заметила!
Все часовые данные тут по астрономическому времени??
Здравствуйте! Да, по астрономическому. Узнать разницу с астрономическим временем для своего региона вы можете по адресу travel.org .ua/sunrise (уберите пробел).
А я, все время нарушаю пункт 3.Ну, не получается ложиться раньше 23.00 (это в лучшем случае).Это сложилось в многолетнюю привычку. Просто на вечернее время у меня приходится пик активности. Наверное, я «сова» по натуре.
Я живу со своим парнем около 3 лет…он у меня компьютерщик, пишет программы разные и для него ложиться спать под утро….часов в 5 это норма….так как он мне говорит именно ночью ему получается лучше сосредоточится сориентироваться и просто спокойно поработать….а днем он просто спит 7-8 часов. Его это устраивает, чтобы я ему не говорила.
Светлана, говорить-то, конечно, нужно, но Вы не в силах вставить свои мозги другому человеку, заставить думать его по-другому. Он должен прийти к этому сам. Именно ухудшение самочувствия, потеря жизненной энергии заставляют человека задуматься, что нужно что-то менять…Пока у Вашего парня всё с этим нормально, просто уговоры не помогут.
Вот это да! Встать в 3.00 ночи и что делать-то? Шарахаться по квартире другим спать мешать? Так к утру опять спать пожалуй захочется…. Мне кажется, что как раз с 2.00-5.00 самый сладкий сон, я например, никогда в это время не просыпаюсь! А засыпать в 22.00 это нормально, только чур до утра))))
Здравствуйте Елена. Ответьте пожалуйста, на какое время ориентироваться, чтобы ложиться и вставать, как написано в статьях в вашем сайте.
Там имеется ввиду поясное астрономическое время (когда солнце в зените в 12 00) или какое-то другое время? У нас на Урале нынешнее время опережает поясное на 2 часа и солнце в зените у нас в 14 00.
Подскажите пожалуйста.
Здравствуйте, Альберт. В статьях имеется ввиду поясное астрономическое время.
ааа Время 22:10 а вы не спите, нарушаем нарушаем
Конечно, нарушаем, Вячеслав! Я же не робот и при том, имея маленьких детей не всегда удаётся лечь спать вовремя)))
Здравствуйте Елена! Помогите мне пожалуйста высчитать разницу во времени, астрономическим и местным?! Чтобы лечь вовремя в 21:00 по астрономическому времени, какое время будет местное Казахстан, Астана???
Здравствуйте, Гульнара! Я к сожалению не могу помочь Вам в этом вопросе. Дело в том, что астрономическое время не постоянно Оно будет различным даже для одного населенного пункта в течение года по мере вращения Земли вокруг Солнца. Но может быть кто-то из читателей и ответит на Ваш вопрос.
Выше написано что если ложиться спать позже 22:00 происходит снижения активности ума и разума. А вот теперь я ложусь в нужное время,и долго ли будет востанавливаться это активность ?
Алёна, а Вы уже заметили в своём состоянии снижение активности ума? Если сейчас Вы стали ложиться вовремя, то организму тоже необходимо время, ведь он привык ложиться поздно, а теперь ему нужно перестроиться. Сколько времени это займёт зависит от индивидуальных особенностей Вашего организма, у кого-то всё происходит быстро, а кому-то нужны месяцы.
Спасибо за статью! Обязательно постараюсь ложиться спать хотя бы до 22:00.
Подскажите для такого режима во сколько нужно ужинать
Здравствуйте, Иван. Ужинать нужно не позднее 7 часов вечера, в идеале в 6 вечера последний приём пищи.
Елена, ужинать нужно с 17 до 18 часов вечера. НО! Это по астрономическому времени, когда полдень в 12 00 а полночь в 24 00. Например время в Москве опережает астрономическое примерно на 1,5 часа. Соответственно где-то с 18 30 до 19 30. Нужно учитывать местное время. А то в основном пишут, что ложиться нужно в 21 00 и вставать в 6 00. Так это по астрономическому времени. Например у нас в Челябинске сейчас время опережает астрономическое время на 2 часа. Я ложусь в 23 00 (в 21 00 по астрономическому) и встаю в 05 30 (03 30 по астрономическому)и высыпаюсь хорошо. Если хотите, скину вам на Мэйл книгу О. Торсунова «Разумный режим дня». Напишите мне на albert777ru@mail.ru
Интересная книга. Рекомендую. Там всё подробно описано, почему нужно ложится и вставать именно в такое и в такое время.
Альберт, спасибо за хорошее дополнение, конечно же нужно учитывать астрономическое время. А книгу эту я читала, спасибо Вам.
Здравствуйте Елена если не секрет вы сами во сколько ложитесь и во сколько встаете?
Здравствуйте,Иван! Не секрет, в данный момент мой режим нарушен в связи с рождением второго ребёнка, а до его рождения я обычно ложилась спать не позже 22.00 часов и вставала не позже 6 утра, были, конечно же и исключения, когда приходилось лечь поздно. А сейчас я сплю как придётся))) у кого маленькие дети, тот меня поймёт.
Почему мне не отвечают?????
Здравствуйте Гульдара. Я вам отвечу. Зайдите на сайт:
_http://travel.org.ua/sunrise.php?w_id=13653
Полдень у вас в 13 21 (когда солнце в зените). Значит у вас время в Астане опережает астрономическое на 1ч 21 мин. Поэтому если в статье рекомендую ложиться спать в 21 00,
у вас это 22 21. Всё просто. Пишите, спрашивайте. Можете мне на albert777ru@mail.ru
Альберт большое Вам спасибо!
Не забывайте, что мы пока живём НА 2 ЧАСА ОПЕРЕЖАЯ ПОЯСНОЕ ВРЕМЯ, вскоре будем на 1, но как надо, видимо, никогда… Так что 12 и истинная полночь у нас разные понятия. То есть 22.00 по астрономическому времени это и есть псевдо-полночь (при медведевском летнем). Можете считать меня глупым, но против природы не пойдёшь.
Мне подруга посоветовала, ложусь в 22.00 встаю в 4. Очень много успеваешь сделать и отдыхаешь во время сна хорошо. Присоединяйтесь к такому режиму
Здравствуйте!Решила нормально ложиться спать(то есть в 10 вечера)так вот утром я не могу проснуться,такое чувство,что всю ночь не спала,и подняться с кровати нет сил,хотя сплю по 7-8 часов,от чего такое?(
Здравствуйте. Мучает проблема сна днем. Ложусь спать в 22.00 просыпаюсь в 2, 2.30 или вообще в час ночи полностью выспавшимся и бодрым. Поспать час или два днем не могу- просто не идет сон. И к вечеру начинает «рубить». В 5-6 вечера и до ночи — вялый. Не пробую гулять вдоль моря 3-5 км но пока все то же.
Антон, здравствуйте!Спать днём и не желательно. Попробуйте поэкспериментировать со временем отхода ко сну.
Приветствую! Скажите пожалуйста а из каких источников вы брали информацию? Какие то научные исследования, написаные труды или тоже с сайтов?
Здравствуйте, Валерий! Источником данной статьи является книга Олега Торсунова «Режим дня». Если Вы не знакомы с этим человеком, то можете почитать о нём в интернете, вообще в двух словах — это дипломированный аюрведический врач, психолог, имеет высшее медицинской образование. Я прочла ни одну его книгу и выделила для своих читателей самое главное из и то, что действительно будет полезно знать.
Елена, вы только указывайте в статьях, что это астрономическое время. А то люди принимают его за своё местное и делают неправильные выводы. Ну кто будет ложиться в 21 00 и вставать в 4 00. Неправильно поймут и пошлют подальше.
Здравствуйте Валерий. Эта информация взята из книги О. Торсунова «Режим дня». Можно найти в интернете и скачать бесплатно. Там на первых 20 страницах подробно и понятно об этом написано, почему так происходит. Взяты примеры из жизни. Это из Аюрведы. Кроме этого не мало статей, где пишут почти тоже самое. Скажу более: Я сам раньше был совой. Ложился около часу ночи. Утром для меня встать на работу — это была каторга. И днём часов в 14 наступала сильная разбитость и вялость. Думал это из-зи обеда (на самом деле из-за невысыпаний). Если завтра выходной, мог леч и в 2 и в 3 ночи. И спать как минимум до 10 -12 часов. Потом меня достали все эти невысыпания и хронические усталости. Стал рыть интернет. Сделал выводы. Стал ложиться в 23 00 (это в 21 00 по астрономическому, которое дано в книге и во всех статьях). Вставать около 6 00 ( 4 00 по астрономическому). Прошло почти 2 года. Сейчас высыпаюсь хорошо. Просыпаюсь сам где-то в 5 20 ещё до будильника. Встаю в 5 30 — 5 40. Забыл что такое быть невыспавшимся утром. И по другому режиму уже не соглашусь жить. ЭТО САМЫЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ ДЛЯ МЕНЯ!!! ВОТ ПОДТВЕРЖДЕНИЕ НА ПРАКТИКЕ ВСЕМ ЭТИМ СТАТЬЯМ. Сейчас ложусь в 22 00. Встаю в 4 30. Потому что эти дебилы перевели время на час назад. О чём они думют — только не о здоровье людей, это точно!!!
Как же понять когда эти 21:00? Часы то так переведут, то этак. А когда истинное , астрономическое время?
Добрый день! Подтверждаю, что если не ложится вовремя, на следующий день, чувствуешь себя очень плохо! Кружится голова, иммунитет снижен, портиться зрение и многое другое, но самое главное это то, что не отдыхает нервная система и в ней образуются застои, которые затрудняют наше восприятие к этому миру. Думаю что сон напрямую связан с деятельностью, если вы делаете все в позитиве, то автоматически какая то сила вам помогает лечь по раньше, и выспаться. Но если вы растрясаете наночь свою психику позним ужином и ужастиком по тв или еще чем нибудь. То вы перевозбуждаете свою систему и ваша машина(тело) еле двигается, не хватает оборотов. Так что всем советую слушать Торсунова и жить как он говорит в благости. Будет хорошо Вам и всем, кто Вас окружает. В противном случаи, будут страдания, которые приведут сами знаете к чему. Кстати хорошая вещь спать в обед по 15 минут, если сна не хватает, но лучше всего в 20 00.
Din не надо днём спать, тем более вечером в 20 00 . В закат вообще спать плохо. Нужно спать ночью. Если будете высыпаться, то днём сна не потребуется.
Здравствуйте, Альберт! Рада, что Вы снова к нам заглянули. Позвольте представиться, новый администратор сайта Яна.
А стоит ли ложиться после 2 или 3 часов ночи?)
Знаете, Максим, у каждого человека с годами складывается свой распорядок дня, связанный с многими фактирами: работа, учеба, увлечения. Самое главное, чтобы Вы ложились спать и вставали в одно и то же время, тогда организм будет знать, к чему готовиться, и Вы всегда будете в отличной форме!
Яна. Вы считаете неправильно, что у каждого с годами вырабатывается свой распорядок дня. Солнце и природа влияет на сон человека, а не привычки человека на солнце и природу. И жаворонкам и совам нужно ложится и вставать в одно и тоже время. Самое оптимальное спать с 21 до 4-5 часов астрономического времени. Например в Челябинске это с 22 до 5-6 утра. В разных регионах оно по разному оно отстаёт от местного по разному.
Относительно себя я придерживаюсь такого же мнения, так как долго считала себя совой, пока не переучилась и не начала намного раньше ложиться и вставать. Но в то же время я знаю людей, которые поздно по нашим меркам ложатся и встают, однако чувствуют себя бодрее многих.
Кстати, творческие порывы я ощущала именно ближе к 11 ночи, в это время лучше всего получалось, например, что-то исполнять на гитаре (благо, шумоизоляция хорошая) или писать статьи, сейчас, конечно, стараюсь к этому времени уже лечь спать, но факт остается фактом.
Мне 12 и 6 часов сна мне недостаточно почему?
Да и какой промежуток между астрономическим времинем и времинем ярославля?
Зараннее спосибо!
Здравствуйте, Алёна! Ваш организм сейчас переживает этап активного роста, поэтому в Вашем возрасте спать нужно больше шести часов, тем более учитывая высокие умственные нагрузки, связанные с учёбой. Советую ложиться спать не позже 10 вечера, тогда Вы заметите явное улучшение самочувствия и будете чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Если я всё правильно рассчитала, Солнце в зените в Ярославле в 12:25, то есть Ваше время опережает астрономическое на 25 минут, но эта разница непостоянна.
Сон в наше время к сожалению у многих нарушен, не всегда удается лечь спать в одно и то же время. На то и даны выходные, когда можно позволить себе поспать чуточку подольше. У меня во всяком случае именно так и получается.
А я, наоборот, и в выходные встаю рано, чтобы не нарушать режим и успеть сделать больше приятных дел
Родителям нужно не забывать, что для соблюдения правильного режима дня школьника, требуется спокойная, здоровая обстановка в семье.
Выберите подходящее время для сна. Выберите время для сна, достаточное для высыпания при вашем возрасте и графике. Если вы хотите узнать точно, сколько часов вам нужно или сколько вы спите, рассмотрите использование дневника сна.
Статья не понравилась, текст крайне страдает от отсутствия любой аргументации. Ссылка на книгу О. Торсунова «Режим дня» не подходит, ибо в данном случае надо ссылаться не на фамилию автора и название книги, а еще и на конкретное исследование, статистику, эксперименты, гормональный цикл и его влияние и т.д.
Тезис «лучшее время для сна с 21:00 до 3:00 часов ночи» — спорный. Если я вам скажу, что лучшее время сна «с 20:00 до 2:00» или «с 22:00 до 4:00», сможете ли Вы это аргументированно оспорить? Иначе просто получается мое неаргументированное мнение против мнения Торсунова, и у нас ничья.
Спасибо за Ваш развернутый и аргументированный комментарий, Даниил!
К сожалению, эта статья была написана не мной, а предыдущим владельцем сайта, поэтому я не стану отстаивать чужое мнение. Буду рада подискутировать с Вами относительно более поздних статей.
Спасибо и Вам за ответ, Яна (если неправильно обращаюсь, поправьте)! На самом деле, тема сна достаточно плохо освещена на ВСЕХ русскоязычных ресурсах, и статья на этом сайте была уже во втором десятке прочитанных мной.
Ответ нашел только в англоязычных материалах на тему нейробиологии сна.
До предыдущего моего комментария с сайтом знаком не был, перешел по предоставленной Вами ссылке. Должен признать, что, пробежавшись по заголовкам, нашел контент, который интересен мне. На досуге, прочитаю) Дальнейшему общению тоже будет рад, если представится возможность.
С уважением, Даниил.
Дурацкая статья и не более того, всегда надо ориентироваться на свои ощущения, организм сам знает, когда ему надо спать, а насильно спать себя не заставишь, встанешь в 3 часа и что ты будешь делать, ходить как лунатик по квартире? Мой дед прожил 93 года и ложился спать около 12 часов ночи. правда просыпался в 6-7 часов утра, всю жизнь курил самосад с огорода и пил умеренно самогон. В последнее время развелось множество таких экспертов, которые сами ничего не знают, а только хотят прославиться. Не верьте таким псевдоэкспертам, слушайте свой организм и не насилуйте его всякими чужеродными выдумками.
Добрый вечер, Михаил! Спасибо за ваше мнение (которое, впрочем, можно было выразить чуть более корректно). Как я уже писала выше, эта статья была написана предыдущим автором сайта и сама я придерживаюсь иного мнения относительно времени отхода ко сну, имея перед глазами примеры здоровых людей, которые высыпаются и отлично себя чувствуют, ложась спать далеко за полночь. Думаю, бессмысленно пытаться вывести закономерность между продолжительностью жизни и тем, во сколько человек ложится спать. Единственное, что действительно важно: нужно стараться придерживаться определённого режима, чтобы организм знал, когда ему следует проявлять активность, когда ожидать приёма пищи и так далее.
Буду рада подискутировать с вами относительно более поздних статей. Всего доброго!
Добрый день. Подскажите пожалуйста как высчитать время отхода ко сну для моего города? Город Тольятти Самарская область. Ложусь спать в настоящее время в 22 часа…. но и сплю до 9….. и днем спать хочу. Вообще не понимаю почему я такая соня.
Здравствуйте, Лариса! У Вас полдень в 12:23 (Солнце находится в зените), значит, местное время опережает астрономическое на 23 минуты. Столько и нужно прибавлять к указанному в статье времени.
Возможно, сейчас у вас период, когда организму требуется больше времени на восстановление сил. Хотя по себе замечала, чем позднее встану, тем больше ощущаю сонливость. Нужно попытаться вставать пораньше, найдите стимул, который заставит Вас подняться. Утром сразу контрастный душ. Попробуйте положить будильник подальше от кровати, чтобы за ним нужно было обязательно встать. Уверена, Вы найдёте подходящий способ!
Спасибо за ответ. Буду стараться вставать раньше….
Здравствуйте! Может кто-нибудь подскажет, как высчитать правильное время отхода ко сну в моем городе? Республика Беларусь, город Гродно.
Здравствуйте, Виктория! В Гродно Солнце находится в зените в 13:00 часов, то есть опережает астрономическое время на час. Соответственно, ко всем цифрам в статье Вы можете прибавить один час: если написано, что ложиться стоит не позже десяти вечера, в Вашем городе это не позже одиннадцати вечера.
В 5 или 6 утра для меня это слишком пока что…встаю в 7, чувствую себя хорошо…хотя в сам момент пробуждения хочется ещё полежать)))поэтому применяю всякие уловки, чтоб легче было вставать
Я на утро стараюсь запланировать как можно больше интересных дел, чтобы был стимул
Когда только начинала пытаться вставать пораньше, в семь, поняла, что в это время подъём мне даётся тяжело. И передвинула его на шесть — и почему-то стало легче вставать! С тех пор всегда встаю в шесть, хотя мне с утра не нужно никуда бежать, и очень много всего успеваю!