Как вернуться в форму после родов: мой опыт

Здравствуйте, дорогие читатели блога Мама в Интернете! Я уже рассказывала, что во время беременности набрала целых 15 килограммов, 12 из которых, впрочем, остались в роддоме. Сегодня я расскажу о том, что помогает сбросить вес после родов и как делать это без вреда для лактации и здоровья молодой мамы.

Знаю, что у кого-то остаётся намного больше набранных за беременность килограмм. Однако правила приведения себя в форму без радикальных мер будут примерно одинаковы. На самом деле, подумать о том, как тело будет выглядеть после родов, стоит ещё во время беременности. Я и до неё периодически делала упражнения и бегала на тренажере, а забеременев – ходила на нём же и делала положенные беременным упражнения (для каждого триместра комплексы упражнений разные).

После родов тоже можно найти способы оставаться в хорошей форме. Лично мне после естественных родов сидеть нельзя было целых два месяца, обычно этот срок несколько меньше. Конечно, в чём-то я была ограничена и некоторые упражнения были исключены. Но ведь уже в роддоме рожениц (как родивших естественным путём, так и после Кесарева) со второго дня заставляют делать гимнастику под контролем специалиста. Комплекс упражнений практически одинаков, с разницей в одно упражнение.

Даже во время прогулки с коляской можно тренировать своё тело. Например, я надевала на каждую ногу утяжелитель в полтора килограмма и так гуляла час с малышом. Учитывая небольшую скорость, проходила я около 3 километров.

Как я вообще пришла к мысли использовать утяжелители для ног? Муж заметил, что за время беременности у меня здорово накачались ноги и ягодицы, видимо, живот служил естественным утяжелителем. Кстати, в тренировках, где нужно зажимать гантель с обратной стороны колена, тоже удобнее использовать утяжелители, т.к. они хорошо закреплены.

Читайте также: Маленький спортзал дома

Главное – начать. Когда я несколько лет назад впервые взяла в руки легонькую гантельку, то не смогла поднять её и восемь раз. Однако, каждый день увеличивая количество и направления подъёма, через несколько дней я уже свободно делала по 80 подъёмов каждой рукой. К слову, с тех пор вес гантели я не увеличивала, мне нужны просто подтянутые руки, а не рельеф и гора мышц. Предплечья тут же пришли в норму и выглядят отлично. Кстати, накачанные руки – необходимое условие жизни с ребёнком, которого нужно поднимать по много раз в день.

Многие мамы отговариваются, что заниматься спортом с малышом нереально. Когда я писала о том, как я всё успеваю с маленьким ребёнком, то рассказывала, что очень много дел совмещаю. Например, если малыш будет играть в кроватке, а вы рядом – приседать или делать ещё какие-нибудь упражнения, это всем будет только на пользу. Артюша вообще радостно смеялся: ему нравилось, как смешно мама прыгает рядом.

Читайте также: Фотокнига — лучший подарок!

Я организовала маленький домашний спортзал и с удовольствием занимаюсь, не тратя время на поездку в фитнес-центр. Кстати, мне очень по вкусу пришёлся канал на YouTube, где девушка даёт много комплексов упражнений на все группы мышц, при чём явно старается вносить разнообразие в тренировки. Заниматься под видео приятнее и веселее, ведь создаётся ощущение, что ты не одна трудишься на благо тела своего.

Некоторые молодые мамы так изматываются с малышами, что сильно худеют. И это неудивительно, если вспомнить первые дни с новорожденным, когда «поесть» в рейтинге потребностей стояло отнюдь не на первом месте, а вид подушки (стен, комодов, косяков, всего, к чему можно прислониться) вызывал только одно желание. Тут главное не закидывать в себя булочку, а постараться съесть что-то более полезное для веса и лактации, например, творог.

Питание, безусловно, играет важную роль. Об изменениях своего веса во время беременности и том, как я питалась, я писала отдельно. Во время грудного вскармливания стало намного тяжелее: много запретов и ограничений, а есть хочется постоянно. Диетическая пища содержит мало калорий, поэтому порции еды сильно увеличились. До беременности я всегда ела небольшими порциями, а тут враз могла съесть три приличных тарелки каши. Я правда не понимаю сейчас, как такое возможно, но помню, что голод был жуткий, к тому же, я частенько переживала из-за нехватки молока.

Когда я поняла, что выработке молока большие порции не способствуют, я стала потихоньку вводить более сытные продукты. Ошибка многих женщин в том, что, пытаясь утолить голод, они едят много мучного, хотя в плане лактации пользы от него мало. Следует есть больше мяса и овощей: и риск поправиться меньше, и для ГВ пользы больше.

Читайте также: Как уложить ребёнка спать

Не стоит забывать, что лишний вес чаще всего ещё и психологическая проблема. Мы знаем, что активные и деятельные люди редко бывают полными, а малоподвижные – очень часто. Но ведь это не только образ жизни, но и мировоззрение. В итоге получается, что причина и следствие тесно связаны. Стоит заглянуть в таблицу болезней, составленную Луизой Хей. В таблице кратко представлены негативные мысли и убеждения, приводящие к тем или иным заболеваниям.

Желаю вам как можно скорее увидеть в зеркале то, что вы хотите, и в любых обстоятельствах оставаться уверенной в себе женщиной!

Легко ли вам было вернуться в форму после родов? Какие меры вы принимали для этого? Поделитесь своей историей!

С вами была Яна, мама в Интернете.